拜月式要怎么做

要做拜月式,大家要先站好,双手合十在胸前,吸气,伸展双臂举过头顶,保持手臂与肩同宽,并向后弯曲头、手臂以及上身,眼睛看向后看,保持几秒,意念放于腰部的伸展和肺部的扩张。 之后呼气,…

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要做拜月式,大家要先站好,双手合十在胸前,吸气,伸展双臂举过头顶,保持手臂与肩同宽,并向后弯曲头、手臂以及上身,眼睛看向后看,保持几秒,意念放于腰部的伸展和肺部的扩张。

之后呼气,缓慢地向前弯曲上身,带动手臂向前向下,双手掌着地,让上身尽量靠近双腿,膝盖不要弯曲,呼气的时候尽量收缩腹部,但不要用力过猛,做到自己的最大限度就好,意念放在腹部与盆腔的部位。

吸气,将左脚迈向后方,再挺直右脚,两脚呈大“V”字形,然后呼气,将上身靠近左大腿,鼻尖触碰膝盖。

弯曲右膝盖,左脚小腿着地(变式:挺直左脚膝盖,越直越好)把两手掌放在脚两侧的地面上,保持时重心在前脚和双手上,眼睛和头向上向后双眼看向眉心,意念停留在眉心、胸部或臀部。

吸气,将双手臂举过头顶,掌心相合,呼气,向后弯曲上身,眼睛看向后方,左小腿着地;接着收回双手,将双手掌着地,右大腿往后延伸,抬起臀部,使身体呈三角形,左手左脚在一直线,右手右脚在一直线,双手背部挺直,脚后跟下压,头靠近膝盖,不要用力过猛。

吸气,屈膝盖,身体贴着地面前行,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展,练习一段时间后,可将双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高。

收回双手,将双手掌着地,右大腿往后延伸,抬起臀部,使身体呈三角形,左手左脚在一直线,右手右脚在一直线,双手背部挺直,脚后跟下压,头靠近膝盖,不要用力过猛。

最后再做头触膝式、战士一式、前曲式、展臂式等体式就好了。

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